避免过度紧张　旅游时，不宜把行程安排　得过紧同，紧张容易导致夜间失眠。正确的做法是自我放松，临睡前喝一杯稀释的醋。保持睡眠环境的舒适　出游时也应维持原来　的上床睡觉时间，并保持平时睡觉的方向有人喜欢临睡前吃面包、喝牛奶，这是很好的催眠夜宵。温水洗澡　晚上用温水洗澡可使劳累的肌肉和神经放松。按摩疲劳的四肢、足底的涌泉穴和头部、颈部的一些穴位，能起到意想不到的催眠作用服用镇定药　如果上述办法未能使你入睡，可以服用舒乐安定、枣仁丸，一般在临睡前服一粒即可。